[cs_content][cs_section parallax=”false” separator_top_type=”none” separator_top_height=”50px” separator_top_inset=”0px” separator_top_angle_point=”50″ separator_bottom_type=”none” separator_bottom_height=”50px” separator_bottom_inset=”0px” separator_bottom_angle_point=”50″ _label=”Section 1″ style=”margin: 0px;padding: 20px 0px 0px;”][cs_row inner_container=”false” marginless_columns=”false” _label=”Row 1″ style=”margin: 0px auto;padding: 0px;”][cs_column fade=”false” fade_animation=”in” fade_animation_offset=”45px” fade_duration=”750″ _label=”1/1″ type=”1/1″ style=”padding: 0px;”][cs_text style=”color: #699912;”]Tra i tanti aspetti fondamentali della corsa, uno è spesso sottovalutato e soprattutto non viene preso in considerazione per essere allenato: il respiro. Noi di Correre Naturale siamo perfettamente consapevoli della fondamentale importanza della respirazione sia durante la corsa, sia nella vita di tutti i giorni e abbiamo voluto quindi affidarci ad un esperto in materia. Abbiamo chiesto infatti a Cristian Paganoni, ideatore e fondatore del metodo Allungati e Respira™, di parlarci del binomio “respirazione e corsa”.[/cs_text][x_line style=”border-top-width: 1px;width: 100%;”][cs_text]Daniele mi ha chiesto di fare un po’ di chiarezza sulla stretta connessione presente tra la respirazione e la corsa, e ho strutturato questo articolo in 4 punti per comunicare efficacemente l’essenza di tale relazione, pur senza entrare in dettagli tecnici che richiederebbero una trattazione molto più estesa.[/cs_text][x_gap size=”50px”][/cs_column][/cs_row][cs_row inner_container=”false” marginless_columns=”false” _label=”Copy of Row 10″ style=”margin: 0px auto;padding: 0px;”][cs_column fade=”false” fade_animation=”in” fade_animation_offset=”45px” fade_duration=”750″ _label=”1/1″ type=”1/1″ style=”padding: 0px;”][x_custom_headline level=”h2″ looks_like=”h4″ accent=”true” class=”mtn” style=”color: #8fce18;letter-spacing: 1px;”]PUNTO 1 – Testa e Libera il Diaframma[/x_custom_headline][x_gap size=”20px”][cs_text]Tra le tante diatribe sul modo corretto di respirare durante la corsa, quello che ti chiedo è: come sta il tuo diaframma?
Il primo passo fondamentale è sapere se hai un diaframma rigido.
Il diaframma è il muscolo principale della respirazione, è lui che ti permette di respirare, quindi è il primo da tenere in considerazione. Un diaframma rigido oltre a limitare la tua respirazione, limita anche la tua libertà di movimento perché è un muscolo posturale molto importante.
Se liberi il diaframma la respirazione e la corsa miglioreranno, la tua resistenza migliorerà, la tua libertà di movimento migliorerà.
Esiste un test che puoi fare in autonomia per sapere se hai un diaframma libero o rigido ed esistono degli esercizi specifici per liberarlo. Sappi che il 90% delle persone ha un diaframma rigido.[/cs_text][x_gap size=”50px”][x_custom_headline level=”h2″ looks_like=”h4″ accent=”true” class=”mtn” style=”color: #8fce18;letter-spacing: 1px;”]PUNTO 2 – Rallenta il Respiro[/x_custom_headline][x_gap size=”20px”][cs_text]Molti studi hanno dimostrato come l’anidride carbonica abbia un’importanza rilevante per poter assimilare l’ossigeno che respiriamo. Solitamente viene detto che respirare di più è meglio, così introduciamo più ossigeno ma respirare velocemente non fa altro che eliminare molta CO2 e questo porta l’organismo all’incapacità di assimilare l’ossigeno che respiriamo.
Conclusione? Renderai di meno nelle corsa.
La soluzione è abituare il tuo corpo a tollerare una quantità maggiore di CO2 e per fare questo il mio consiglio è quello di rallentare il tuo respiro. Prenditi il tempo per fare degli allenamenti specifici dove, sia da fermo sia camminando che correndo lentamente, provi a respirare più lentamente.
Ovviamente da fermo ti riuscirà più facile, mentre in movimento all’inizio sarà molto difficile. L’importante è la gradualità, non avere fretta ma persevera.
I maestri orientali dicevano: “il respiro non si dovrebbe ne vedere ne sentire”.
- Vedere = mettendo una piuma davanti al naso non deve muoversi.
- Sentire = non devi udire il rumore dell’aria che entra ed esce dalle narici.
[/cs_text][/cs_column][/cs_row][cs_row inner_container=”false” marginless_columns=”false” _label=”Row 5″ style=”margin: 0px auto;padding: 0px;”][cs_column fade=”false” fade_animation=”in” fade_animation_offset=”45px” fade_duration=”750″ _label=”1/1″ type=”1/1″ style=”padding: 0px;”][x_gap size=”50px”][x_custom_headline level=”h2″ looks_like=”h4″ accent=”true” class=”mtn” style=”color: #8fce18;letter-spacing: 1px;”]PUNTO 3 – Respira dal Naso[/x_custom_headline][x_gap size=”20px”][cs_text]Spesso vedo persone correre a bocca spalancata col rischio di mangiarsi qualche vespa.
Quando chiedo perché respirano a bocca aperta, alcuni mi dicono che lo fanno perché pensano sia giusto per assimilare più ossigeno, altri lo fanno inconsciamente perché non sono abituati a respirare col naso anche quando si rilassano.
Respirare con il naso è importante soprattutto perché:
- ti costringe a respirare più lentamente (vedi il passo 2);
- nel naso abbiamo un sistema filtro costituito dai peli (vibrisse) che fermano le impurità che ci sono nell’aria per farci respirare un aria più pura;
- l’aria passando dal naso comincia a riscaldarsi;
- oltre a riscaldarsi si umidifica.
Respirare con la bocca esclude tutti questi punti, la bocca è fatta per mangiare e parlare!
Anche qui il segreto è quello di allenarsi per abituarti, in questo caso lo puoi fare in qualsiasi momento durante la tua giornata. Ogni volta ti viene in mente presta attenzione a come stai respirando e respira col naso, lentamente.[/cs_text][x_gap size=”50px”][x_custom_headline level=”h2″ looks_like=”h4″ accent=”true” class=”mtn” style=”color: #8fce18;letter-spacing: 1px;”]PUNTO 4 – Allena il Respiro e non farne un’ossessione![/x_custom_headline][x_gap size=”20px”][cs_text]Anche nel respiro come nella corsa vale la stessa regola, è una cosa naturale ma dobbiamo riabituarci a farla nel migliore dei modi.
Stress, tensioni e informazioni errate ti portano a respirare male, per questo è fondamentale per riportare il respiro alla sua funzionalità ottimale, ALLENARSI!
Considera il respiro una cosa seria e importante, decidi di dedicare del tempo al suo allenamento, prestaci attenzione, godi dei benefici immensi che ti dà sia nella corsa che nella vita di tutti i giorni e impara a non farlo diventare una fobia.
Come in tutte le cose il rischio è quello di passare dal sottovalutarne l’importanza al farlo diventare una ragione di vita e arrivare a compromettere la tua corsa perché “ti sembra di non respirare bene”.
Ricordati che uno dei segreti per respirare bene è stare rilassati, e continuare a tormentarti perché ti sembra di non respirare bene porta solo ulteriore tensione.[/cs_text][x_gap size=”50px”][x_custom_headline level=”h2″ looks_like=”h4″ accent=”true” class=”mtn” style=”color: #8fce18;letter-spacing: 1px;”]Conclusione[/x_custom_headline][x_gap size=”20px”][/cs_column][/cs_row][cs_row inner_container=”false” marginless_columns=”false” _label=”Row 9″ style=”margin: 0px auto;padding: 0px;”][cs_column fade=”false” fade_animation=”in” fade_animation_offset=”45px” fade_duration=”750″ _label=”1/1″ type=”1/1″ style=”padding: 0px;”][cs_text]
Corri, Respira, Allenati sia nella corsa che nella respirazione e, soprattutto, Rilassati!
Enjoy your Life (Goditi la Vita)
Cristian Paganoni
Ideatore e insegnate del metodo Allungati e Respira™
www.AllungatieRespira.com
[/cs_text][/cs_column][/cs_row][cs_row inner_container=”false” marginless_columns=”false” _label=”Row 7″ style=”margin: 0px auto;padding: 0px;”][cs_column fade=”false” fade_animation=”in” fade_animation_offset=”45px” fade_duration=”750″ _label=”1/1″ type=”1/1″ style=”padding: 0px;”][x_gap size=”20px”][x_gap size=”20px”][x_author title=”Informazioni sull'Autore” author_id=””][/cs_column][/cs_row][/cs_section][cs_element_section _id=”38″ ][cs_element_layout_row _id=”39″ ][cs_element_layout_column _id=”40″ ][cs_element_global_block _id=”41″ ][/cs_element_layout_column][/cs_element_layout_row][/cs_element_section][/cs_content]
