[cs_content][cs_element_section _id=”1″ ][cs_element_layout_row _id=”2″ ][cs_element_layout_column _id=”3″ ][cs_element_text _id=”4″ ][cs_content_seo]nn[/cs_content_seo][/cs_element_layout_column][cs_element_layout_column _id=”5″ ][cs_element_text _id=”6″ ][cs_content_seo]Hai mai pensato di poter unire corsa e meditazione e ottenere dei risultati incredibili sia dal punto di vista della forma fisica che della gestione dello stress?nn[/cs_content_seo][cs_element_text _id=”7″ ][cs_content_seo]È un po’ quello che propone il mindful running, un termine sempre più usato e ricercato, che contrariamente a quanto si pensa non fa riferimento ad un nuovo “stile” di corsa, ma semplicemente ad un uso della corsa come strumento di meditazione.nn[/cs_content_seo][cs_element_headline _id=”8″ ][cs_content_seo]Mindfulness infatti vuol dire letteralmente “consapevolezza” ed è un termine comune in alcune pratiche meditative che mirano a portare il praticante a diventare più consapevole appunto del momento presente, mantenendo l’attenzione sul qui ed ora.nnWe Feel Thatnn[/cs_content_seo][cs_element_text _id=”9″ ][cs_content_seo]Oggi quindi è un po’ una moda definire la corsa “mindful”, intendendo appunto questa come una corsa consapevole e meditativa.
In realtà, questi aspetti sono già parte della corsa stessa.nn[/cs_content_seo][cs_element_text _id=”10″ ][cs_content_seo]Ho già parlato in diversi miei libri (“Felici di Correre” e “Corsa. la medicina perfetta”) di come la corsa possa essere un potente mezzo per arrivare ad uno stato di meditazione.nn[/cs_content_seo][cs_element_image _id=”11″ ][cs_element_text _id=”12″ ][cs_content_seo]Io stesso la uso spesso in questo modo e la insegno all’interno della pratica che nel metodo Correre Naturale ho definito corsa rigenerante.
Una corsa rigenerante è già di per sé infatti una corsa consapevole.
In questo articolo allora ti voglio parlare della corsa consapevole (o mindful se preferisci) come praticata nel metodo Correre Naturale, di come puoi usare la corsa come “meditazione” e se poi vorrai apprendere e approfondire questa pratica potrai farlo entrando a far parte della Running School, la scuola di corsa del metodo Correre Naturalenn[/cs_content_seo][cs_element_headline _id=”13″ ][cs_content_seo]I benefici di una corsa rigenerante consapevole (mindful)
nn[/cs_content_seo][cs_element_text _id=”14″ ][cs_content_seo]È stato dimostrato da vari studi, che pratiche di meditazione e di consapevolezza, possono avere enormi benefici sulla psiche dell’individuo e proprio per questo stanno riscuotendo sempre più successo.
Tra questi benefici annoveriamo.nn[/cs_content_seo][cs_element_layout_row_2 _id=”15″ ][cs_element_layout_column_2 _id=”16″ ][cs_element_layout_div _id=”17″ ][cs_element_icon _id=”18″ ][/cs_element_layout_div][cs_element_layout_div _id=”19″ ][cs_element_text _id=”20″ ][cs_content_seo]migliorare gestione dello stressnn[/cs_content_seo][/cs_element_layout_div][/cs_element_layout_column_2][cs_element_layout_column_2 _id=”21″ ][cs_element_layout_div _id=”22″ ][cs_element_icon _id=”23″ ][/cs_element_layout_div][cs_element_layout_div _id=”24″ ][cs_element_text _id=”25″ ][cs_content_seo]favorire il relax
nn[/cs_content_seo][/cs_element_layout_div][/cs_element_layout_column_2][cs_element_layout_column_2 _id=”26″ ][cs_element_layout_div _id=”27″ ][cs_element_icon _id=”28″ ][/cs_element_layout_div][cs_element_layout_div _id=”29″ ][cs_element_text _id=”30″ ][cs_content_seo]aumentare la capacità di concentrazionenn[/cs_content_seo][/cs_element_layout_div][/cs_element_layout_column_2][cs_element_layout_column_2 _id=”31″ ][cs_element_layout_div _id=”32″ ][cs_element_icon _id=”33″ ][/cs_element_layout_div][cs_element_layout_div _id=”34″ ][cs_element_text _id=”35″ ][cs_content_seo]aiutare la quiete mentale
nn[/cs_content_seo][/cs_element_layout_div][/cs_element_layout_column_2][cs_element_layout_column_2 _id=”36″ ][cs_element_layout_div _id=”37″ ][cs_element_icon _id=”38″ ][/cs_element_layout_div][cs_element_layout_div _id=”39″ ][cs_element_text _id=”40″ ][cs_content_seo]promuovere un miglior sonnonn[/cs_content_seo][/cs_element_layout_div][/cs_element_layout_column_2][cs_element_layout_column_2 _id=”41″ ][cs_element_layout_div _id=”42″ ][cs_element_icon _id=”43″ ][/cs_element_layout_div][cs_element_layout_div _id=”44″ ][cs_element_text _id=”45″ ][cs_content_seo]diventare più produttivinn[/cs_content_seo][/cs_element_layout_div][/cs_element_layout_column_2][cs_element_layout_column_2 _id=”46″ ][cs_element_layout_div _id=”47″ ][cs_element_icon _id=”48″ ][/cs_element_layout_div][cs_element_layout_div _id=”49″ ][cs_element_text _id=”50″ ][cs_content_seo]gestire meglio situazioni sgradevolinn[/cs_content_seo][/cs_element_layout_div][/cs_element_layout_column_2][cs_element_layout_column_2 _id=”51″ ][cs_element_layout_div _id=”52″ ][cs_element_icon _id=”53″ ][/cs_element_layout_div][cs_element_layout_div _id=”54″ ][cs_element_text _id=”55″ ][cs_content_seo]portare cambiamenti positivi nel proprio stile di vitann[/cs_content_seo][/cs_element_layout_div][/cs_element_layout_column_2][/cs_element_layout_row_2][cs_element_text _id=”56″ ][cs_content_seo]E altri ancora.nn[/cs_content_seo][cs_element_text _id=”57″ ][cs_content_seo]Tutti questi benefici sono anche quelli che possiamo ottenere dalla corsa se la pratichiamo in modo “mindful”, ossia con consapevolezza.nn[/cs_content_seo][cs_element_text _id=”58″ ][cs_content_seo]però, e qui arriva la parte interessante, unire la mindful alla corsa ci può dare molti altri benefici, ad esempio:nn[/cs_content_seo][cs_element_layout_row_2 _id=”59″ ][cs_element_layout_column_2 _id=”60″ ][cs_element_layout_div _id=”61″ ][cs_element_icon _id=”62″ ][/cs_element_layout_div][cs_element_layout_div _id=”63″ ][cs_element_text _id=”64″ ][cs_content_seo]dimagrirenn[/cs_content_seo][/cs_element_layout_div][/cs_element_layout_column_2][cs_element_layout_column_2 _id=”65″ ][cs_element_layout_div _id=”66″ ][cs_element_icon _id=”67″ ][/cs_element_layout_div][cs_element_layout_div _id=”68″ ][cs_element_text _id=”69″ ][cs_content_seo]eliminare tossinenn[/cs_content_seo][/cs_element_layout_div][/cs_element_layout_column_2][cs_element_layout_column_2 _id=”70″ ][cs_element_layout_div _id=”71″ ][cs_element_icon _id=”72″ ][/cs_element_layout_div][cs_element_layout_div _id=”73″ ][cs_element_text _id=”74″ ][cs_content_seo]aumentare la capacità aerobicann[/cs_content_seo][/cs_element_layout_div][/cs_element_layout_column_2][cs_element_layout_column_2 _id=”75″ ][cs_element_layout_div _id=”76″ ][cs_element_icon _id=”77″ ][/cs_element_layout_div][cs_element_layout_div _id=”78″ ][cs_element_text _id=”79″ ][cs_content_seo]allenare la respirazionenn[/cs_content_seo][/cs_element_layout_div][/cs_element_layout_column_2][cs_element_layout_column_2 _id=”80″ ][cs_element_layout_div _id=”81″ ][cs_element_icon _id=”82″ ][/cs_element_layout_div][cs_element_layout_div _id=”83″ ][cs_element_text _id=”84″ ][cs_content_seo]aumentare numero e densità dei mitocondrinn[/cs_content_seo][/cs_element_layout_div][/cs_element_layout_column_2][cs_element_layout_column_2 _id=”85″ ][cs_element_layout_div _id=”86″ ][cs_element_icon _id=”87″ ][/cs_element_layout_div][cs_element_layout_div _id=”88″ ][cs_element_text _id=”89″ ][cs_content_seo]migliorare la forma fisica
nn[/cs_content_seo][/cs_element_layout_div][/cs_element_layout_column_2][/cs_element_layout_row_2][cs_element_text _id=”90″ ][cs_content_seo]Che dire, se sommiamo questi benefici a quelli elencati prima, direi che facciamo proprio un grande affare a correre mindful, no?nn[/cs_content_seo][cs_element_headline _id=”91″ ][cs_content_seo]Come eseguire una corsa rigenerante consapevolenn[/cs_content_seo][cs_element_text _id=”92″ ][cs_content_seo]Riuscire a correre con consapevolezza però è molto di più che uscire e limitarsi ad appoggiare un piede davanti l’altro. Ci sono dei veri e propri parametri da rispettare se davvero vuoi arrivare a beneficiare della corsa in questo.
Te li spiego qui in 3 punti fondamentali.
nn[/cs_content_seo][cs_element_headline _id=”93″ ][cs_content_seo]Devi saper correrenn[/cs_content_seo][cs_element_text _id=”94″ ][cs_content_seo]Se non sai correre non solo ti sarà impossibile ottenere tutti i benefici fisici della corsa, ma anche quelli mentali ed energetici.
Siamo fatti per correre in un certo modo e quando questo avviene allora il nostro corpo attiva tutta una serie di processi biochimici che ci permettono di accedere agli aspetti più potenti di questa pratica.
Se questi processi non si attivano e, peggio, se le nostre strutture (articolazioni, tendini, muscoli, etc.) non vengono usate nel modo corretto…
rischiamo di avere l’effetto contrario e, anziché stare meglio, infortunarci!nn[/cs_content_seo][cs_element_image _id=”95″ ][cs_element_text _id=”96″ ][cs_content_seo]È esattamente per questo motivo che con tutti i miei allievi della Running School insisto molto sull’apprendimento della tecnica corretta, con esercizi specifici che lavorano su postura, ritmo, relax e appoggio del piede.
So benissimo che non possedere la tecnica corretta metterebbe un freno a tutti i loro progressi futuri.nn[/cs_content_seo][cs_element_headline _id=”97″ ][cs_content_seo]Devi avere un corpo da corridore
nn[/cs_content_seo][cs_icon_list _bp_base=”3_4″][cs_element_text _id=”99″ ][cs_element_text _id=”100″ ][cs_content_seo]Questo sembra scontato ma non lo è affatto.
Moltissime persone in questo momento stanno correndo senza possedere un corpo che si possa permettere di farlo e l’idea che se continuiamo a correre il nostro corpo si adatterà è solo una bella bugia.nn[/cs_content_seo][cs_element_text _id=”101″ ][cs_element_text _id=”102″ ][cs_content_seo]La brutta verità è che se continuiamo a correre senza un corpo che se lo possa permettere prima o poi qualcosa si romperà.nn[/cs_content_seo][cs_element_image _id=”103″ ][cs_element_text _id=”104″ ][cs_content_seo]Del resto se lasciamo una macchina in garage per diciamo 20 anni, prima di tornare a metterla su strada ci assicureremo che funzioni tutto, no?
Non inizieremo subito a portarla in autostrada sperando che così la macchina si sistemi da sola.
Non è diverso per la corsa.
Se non abbiamo corso per anni (o decenni), nel momento in cui decidiamo di praticare questa attività dobbiamo assicurarci che funzioni tutto, che tradotto vuol dire che dobbiamo mettere il nostro corpo in condizioni di poter correre al meglio e soprattutto sostenere la pratica di questa attività.
Nel mio metodo di corsa, il metodo Correre Naturale, questo viene fatto con un percorso parallelo a quello della tecnica di corsa, dove insegno esercizi e protocolli che lavorano e preparano il corpo dalla testa ai piedi, letteralmente.
Il percorso prevede quindi esercizi di forza, mobilità articolare, elasticità tendinea, respirazione, protocolli per allenare i piedi, le ginocchia, le anche, il busto.nn[/cs_content_seo][cs_element_text _id=”105″ ][cs_content_seo]Col tempo si ottiene così quello che io definisco un corpo anti infortuni, un corpo per correre.nn[/cs_content_seo][cs_element_headline _id=”106″ ][cs_content_seo]Devi essere consapevolenn[/cs_content_seo][cs_element_text _id=”107″ ][cs_content_seo]Chiaramente non si può eseguire una corsa mindful senza parlare di consapevolezza.
È necessario però specificare che questo punto viene volutamente per ultimo, perchè se mancano i 2 precedenti, allora anche questo aspetto perde potenza per così dire.
Cosa vuol dire essere consapevoli durante una corsa?
Vuol dire riuscire a mantenere l’attenzione sul presente, su ciò che proviamo mentre stiamo correndo, sulle diverse sensazioni che la corsa ci trasmette.
Vuoi dire, sostanzialmente, riuscire a “staccare la testa” e godersi appieno la corsa e tutto ciò che questa pratica ci regala.nn[/cs_content_seo][cs_element_headline _id=”108″ ][cs_content_seo]ATTENZIONE: staccare la testa non vuol dire necessariamente che non avremo pensieri, ma semplicemente che non andremo a influenzare le nostre sensazioni portando nella nostra corsa frustrazioni, problemi o preoccupazioni “da fuori”.nnWe Feel Thatnn[/cs_content_seo][cs_element_text _id=”109″ ][cs_content_seo]Così facendo, oltre a rilassarci, correre ci permetterà anche paradossalmente di trovare poi una soluzione a quei problemi, perchè ci permetterà (terminata la corsa o a volte durante) di guardarli da un punto di vista differente, con distacco e meno coinvolgimento.
Per raggiungere lo stato d’animo ideale per una corsa consapevole, che nel metodo Correre Naturale è uno degli allenamenti di base, io consiglio sempre di attenersi a queste regole:nn[/cs_content_seo][cs_element_layout_row_2 _id=”110″ ][cs_element_layout_column_2 _id=”111″ ][cs_element_layout_div _id=”112″ ][cs_element_icon _id=”113″ ][/cs_element_layout_div][cs_element_layout_div _id=”114″ ][cs_element_text _id=”115″ ][cs_content_seo]Seguire le sensazioni ➤ non occupare la testa quindi con pensieri come passo al chilometro, velocità o distanza, ma imparare a correre a sensazione e accettare ciò che la corsa ci darà senza influenzarlonn[/cs_content_seo][/cs_element_layout_div][/cs_element_layout_column_2][/cs_element_layout_row_2][cs_element_text _id=”116″ ][cs_content_seo]Non la dovresti nemmeno guarda la velocità.nn[/cs_content_seo][cs_element_layout_row_2 _id=”117″ ][cs_element_layout_column_2 _id=”118″ ][cs_element_layout_div _id=”119″ ][cs_element_icon _id=”120″ ][/cs_element_layout_div][cs_element_layout_div _id=”121″ ][cs_element_text _id=”122″ ][cs_content_seo]Respirare a naso bianco ➤ con “naso bianco” in Correre Naturale si fa riferimento ad una respirazione esclusivamente nasale che sia leggera, facile e silenziosa.nn[/cs_content_seo][/cs_element_layout_div][/cs_element_layout_column_2][/cs_element_layout_row_2][cs_element_text _id=”123″ ][cs_content_seo]Niente affanno quindi quando corri consapevole.nn[/cs_content_seo][cs_element_layout_column_2 _id=”124″ ][cs_element_layout_div _id=”125″ ][cs_element_icon _id=”126″ ][/cs_element_layout_div][cs_element_layout_div _id=”127″ ][cs_element_text _id=”128″ ][cs_content_seo]Non avere distrazioni ➤ durante questo tipo di corsa è importante concentrarsi su se stessi, per cui niente musica, niente audiolibri e podcast, ma nemmeno compagni di allenamento.nn[/cs_content_seo][/cs_element_layout_div][/cs_element_layout_column_2][cs_element_text _id=”129″ ][cs_content_seo]L’unica compagnia che consiglio è quella dei suoni e degli ambienti della natura, se hai la possibilità di correre in un contesto naturale.nn[/cs_content_seo][cs_element_image _id=”130″ ][cs_element_headline _id=”131″ ][cs_content_seo]Conclusionenn[/cs_content_seo][/cs_element_layout_column][/cs_element_layout_row][/cs_element_section][cs_element_section _id=”132″ ][cs_element_layout_row _id=”133″ ][cs_element_layout_column _id=”134″ ][cs_element_text _id=”135″ ][cs_content_seo]A dispetto del nome in voga di mindful running, la corsa consapevole non è una moda o una novità, ma un qualcosa che viene praticato da sempre in certi ambienti e tradizioni.
Io ad esempio l’ho sempre praticata e insegnata, come già detto, con il nome di corsa rigenerante.
Nel metodo Correre Naturale invito sempre chiunque a sviluppare e allenare questo tipo di corsa, in quanto non solo la ritengo una delle dimensioni più piacevoli e utili di questa pratica, ma anche un ottimo modo per sviluppare qualità che poi serviranno anche per altri tipo di allenamento.nn[/cs_content_seo][cs_element_global_block _id=”136″ ][/cs_element_layout_column][/cs_element_layout_row][/cs_element_section][/cs_content]
