[cs_content][cs_element_section _id=”1″ ][cs_element_layout_row _id=”2″ ][cs_element_layout_column _id=”3″ ][cs_element_text _id=”4″ ][cs_content_seo]nn[/cs_content_seo][/cs_element_layout_column][cs_element_layout_column _id=”5″ ][cs_element_text _id=”6″ ][cs_content_seo]E se potessi correre anche tu come Eliud Kipchoge?
Ci hai mai pensato?
Se non sai di chi sto parlando, Eliud Kipchoge è lui.nn[/cs_content_seo][cs_element_image _id=”7″ ][cs_element_text _id=”8″ ][cs_content_seo]È l’attuale detentore del record del mondo di maratona e l’unico essere umano ad aver corso la distanza della maratona (42km e 195m) sotto le 2 ore.
Quest’ultima però non era una prestazione ufficiale e il record è leggermente più alto, 2:01:09.
Parliamo comunque di qualcuno che viaggia sotto i 3 minuti al chilometro…per più di 42 chilometri!
Pazzesco, no?😯nn[/cs_content_seo][cs_element_text _id=”9″ ][cs_content_seo]Ma cosa ci vuole per raggiungere queste prestazioni da record?
Innanzitutto una corsa corretta!nn[/cs_content_seo][cs_element_text _id=”10″ ][cs_content_seo]Eliud è un buon esempio di come una lunga e ben studiata preparazione, anni di allenamento, un corpo forte e una buona tecnica, se uniti possono dare dei risultati straordinari.
Sia chiaro che qui non mi riferisco solo alle sue prestazioni cronometriche, ma proprio al modo in cui gestisce le sue gare e, anche, i suoi allenamenti.
Basta guardarlo, con il sorriso perennemente stampato in faccia anche quando sta dando tutto..
Vuoi anche tu poter correre così, a prescindere dalla velocità ovviamente?
Allora continua a leggere.nn[/cs_content_seo][cs_element_headline _id=”11″ ][cs_content_seo]Come correre correttamentenn[/cs_content_seo][cs_element_text _id=”12″ ][cs_content_seo]Capiamoci subito, qui non si sta parlando di fare il record mondiale di maratona, non ti basterà leggere questo articolo per quello.
Ma per imparare a correre esattamente come fa chi detiene il record mondiale… bè, questo è possibile!
Quello a cui puoi certamente arrivare è correre correttamente, correre con la giusta tecnica, armonico, bello, elastico, efficiente.
In questo senso, puoi imparare a correre esattamente con Eliud.nn[/cs_content_seo][cs_element_image _id=”13″ ][cs_element_text _id=”14″ ][cs_content_seo]Ci tengo a precisare però che Eliud è solo un esempio, non è certo l’unico che sa correre bene e anzi una buona tecnica di corsa è un qualcosa alla portata di tutti, non solo dei campioni, e dovrebbe essere un requisito di base per qualunque corridore.
Parlando di Eliud semplicemente mi permette di mostrare come un’ottima tecnica di corsa possa favorire alti livelli di prestazione…
ma correre tecnicamente bene non è importante solo per andare veloce.
Una corsa corretta è di fondamentale importanza per molti motivi che esulano dal passo al km, tra cui:nn[/cs_content_seo][cs_element_layout_row_2 _id=”15″ ][cs_element_layout_column_2 _id=”16″ ][cs_element_layout_div _id=”17″ ][cs_element_icon _id=”18″ ][/cs_element_layout_div][cs_element_layout_div _id=”19″ ][cs_element_text _id=”20″ ][cs_content_seo]Efficienza: correre correttamente di permette di sprecare meno energie, impiegando meglio strutture corporee come muscoli, tendini e articolazioni;nn[/cs_content_seo][/cs_element_layout_div][/cs_element_layout_column_2][cs_element_layout_column_2 _id=”21″ ][cs_element_layout_div _id=”22″ ][cs_element_icon _id=”23″ ][/cs_element_layout_div][cs_element_layout_div _id=”24″ ][cs_element_text _id=”25″ ][cs_content_seo]Relax: una corsa corretta è una corsa rilassata, dove non solo ci stanchiamo di meno ma riusciamo ad apprezzare di più le sensazioni che la corsa ci trasmette;nn[/cs_content_seo][/cs_element_layout_div][/cs_element_layout_column_2][cs_element_layout_column_2 _id=”26″ ][cs_element_layout_div _id=”27″ ][cs_element_icon _id=”28″ ][/cs_element_layout_div][cs_element_layout_div _id=”29″ ][cs_element_text _id=”30″ ][cs_content_seo]Prevenzione infortuni: correre con una tecnica corretta ci permettere di utilizzare il nostro corpo come faremmo in natura, ossia secondo la corretta biomeccanica. Questo ci mette al riparo da potenziali rischi di infortuninn[/cs_content_seo][/cs_element_layout_div][/cs_element_layout_column_2][/cs_element_layout_row_2][cs_element_text _id=”31″ ][cs_content_seo]Una buona tecnica di corsa è fondamentale per evitare di infortunarsi. Perché, vale la pena ricordarlo: correre non fa male, ma correre male sì.nn[/cs_content_seo][cs_icon_list _bp_base=”3_4″][cs_element_text _id=”33″ ][cs_element_headline _id=”34″ ][cs_content_seo]3 passi per arrivare a correre correttamentenn[/cs_content_seo][cs_element_text _id=”35″ ][cs_content_seo]Come si può ottenere questa tecnica segreta che ci permette di risparmiare energie, andare più veloci, non infortunarci e, già che ci siamo, diventare pure i corridori più belli ed ammirati del parco?
(perchè è proprio così, un runner che corre correttamente è un runner bello da vedere)
Questi 3 passaggi ti garantiranno di sfrecciare per le strade con lo stile di Eliud Kipchoge.nn[/cs_content_seo][cs_element_headline _id=”36″ ][cs_content_seo]Fai analizzare la tua corsann[/cs_content_seo][cs_element_layout_div _id=”37″ ][cs_element_text _id=”38″ ][cs_content_seo]Questo primo punto è anche quello che in molti ahimè saltano.
Per migliorare davvero devi prima sapere come corri, o meglio ancora, affidarti a qualcuno che ti sappia dire se e corsa stai sbagliando nella tua corsa.
In Correre Naturale da anni offriamo un servizio che si chiama Running Check.
Si tratta di una video analisi della tua corsa fatta da uno dei nostri coach ed è ad oggi il modo più utile e potente per poter avere davvero un riscontro oggettivo sulla propria tecnica di corsa, tanto che centinaia di corridori ogni mese ne fanno richiesta.nn[/cs_content_seo][cs_element_image _id=”39″ ][/cs_element_layout_div][cs_element_text _id=”40″ ][cs_element_text _id=”41″ ][cs_content_seo]Mi sono infatti accorto, avendo lavorato ormai con decine di migliaia di runner, che raramente un amatore ha la percezione e la conoscenza per auto valutarsi.
Spesso, a meno che non si è seguito un percorso di Istruttore di tecnica di corsa, l’essere umano moderno è totalmente inconsapevole di come il suo corpo dovrebbe muoversi nello spazio, tanto da non saper riconoscere quella che è una tecnica corretta da un tecnica errata in alcuni casi.
Questo è il motivo per cui anche nella corsa, come si farebbe in qualunque altra pratica, è meglio affidarsi a un professionista che ci dica esattamente, per filo e per segno, cosa stiamo sbagliando e come rimediare.nn[/cs_content_seo][cs_element_headline _id=”42″ ][cs_content_seo]Allena la tecnica nel modo giustonn[/cs_content_seo][cs_element_text _id=”43″ ][cs_content_seo]Una volta capito come corri, devi allenare la tecnica, ma lo devi fare nel modo giusto.
Purtroppo si sono creati molti miti su come la tecnica di corsa corretta vada allenata.
C’è chi dice di andare di rollata di tallone, chi di mesopiede, chi di avampiede, chi di togliersi le scarpe…
chi ha ragione? Nessuno!
Seguire alla cieca consigli di questo tipo ha portato più infortuni che benefici.
Nel mio metodo, dove la tecnica di corsa l’ho analizzata in ogni dettaglio, ho individuato 4 aspetti principali, che ho chiamato i 4 pilastri della tecnica di corsa, che se allenati e applicati correttamente allora sì ci garantiscono di stare correndo correttamente.
Questi sono:nn[/cs_content_seo][cs_element_layout_row_2 _id=”44″ ][cs_element_layout_column_2 _id=”45″ ][cs_element_layout_div _id=”46″ ][cs_element_icon _id=”47″ ][/cs_element_layout_div][cs_element_layout_div _id=”48″ ][cs_element_text _id=”49″ ][cs_content_seo]Postura: la capacità di mantenere un assetto strutturale corretto nella fase di appoggionn[/cs_content_seo][/cs_element_layout_div][/cs_element_layout_column_2][cs_element_layout_column_2 _id=”50″ ][cs_element_layout_div _id=”51″ ][cs_element_icon _id=”52″ ][/cs_element_layout_div][cs_element_layout_div _id=”53″ ][cs_element_text _id=”54″ ][cs_content_seo]Ritmo: la capacità di mantenere una cadenza efficiente durante tutta la corsann[/cs_content_seo][/cs_element_layout_div][/cs_element_layout_column_2][cs_element_layout_column_2 _id=”55″ ][cs_element_layout_div _id=”56″ ][cs_element_icon _id=”57″ ][/cs_element_layout_div][cs_element_layout_div _id=”58″ ][cs_element_text _id=”59″ ][cs_content_seo]Relax: la capacità di restare rilassati durante il gesto, in modo che il corpo di possa muovere liberamentenn[/cs_content_seo][/cs_element_layout_div][/cs_element_layout_column_2][cs_element_layout_column_2 _id=”60″ ][cs_element_layout_div _id=”61″ ][cs_element_icon _id=”62″ ][/cs_element_layout_div][cs_element_layout_div _id=”63″ ][cs_element_text _id=”64″ ][cs_content_seo]Appoggio del piede: la capacità di mettere il corpo nelle condizioni giuste affichè sia lui a scegliere l’appoggio migliore, senza condizionarlonn[/cs_content_seo][/cs_element_layout_div][/cs_element_layout_column_2][/cs_element_layout_row_2][cs_element_text _id=”65″ ][cs_content_seo]Allenando questi 4 aspetti posso portare ogni corridore a correre bene, a correre come Kipchoge, non importa l’età, il passo al chilometro o quanti danno abbia fatto in passato.
Ne vuoi la prova? Guarda questa foto che mostra un mio allievo prima e dopo aver frequentato la mia Running School, la scuola di corsa del metodo Correre Naturale.nn[/cs_content_seo][cs_element_layout_div _id=”66″ ][cs_element_image _id=”67″ ][/cs_element_layout_div][cs_element_text _id=”68″ ][cs_content_seo]Certo, ci vuole un percorso.
La tecnica di corsa non si può ridurre ad un singolo aspetto quindi, come l’idea di atterrare di avampiede, e soprattutto non si cambia dall’oggi al domani.
Io l’ho studiata a fondo, ho fatto corsi con i migliori biomeccanici, ho analizzato atleti e amatori, e ho messo a prova i mi risultati sul campo, analizzando degli esseri umani che sono davvero cresciuti in natura: i boscimani della Namibia.
Loro a differenza nostra la giusta tecnica non l’hanno mai persa, da quando erano bambini fino all’età adulta hanno sempre continuato a muoversi tutti i giorni e a correre.nn[/cs_content_seo][cs_element_image _id=”69″ ][cs_element_text _id=”70″ ][cs_content_seo]Mai fatto gare, mai indossato scarpe strette e a punta, usano la corsa per spostarsi e cacciare…
non vanno ai 3 al km, ma corrono bene, magnificamente bene.
E, ovviamente, non hanno l’ombra di un infortunio.nn[/cs_content_seo][cs_element_headline _id=”71″ ][cs_content_seo]Parti dalla posturann[/cs_content_seo][cs_element_text _id=”72″ ][cs_content_seo]Ora vedremo uno degli esercizi per migliorare la tecnica di corsa.
Sono anni che insegno questi esercizi a migliaia di allievi e questo in particolare riguardo il primo dei 4 pilastri della tecnica: la postura.
Partiamo con la postura perchè è il pilastro più importante, fondamentale poi per applicare bene tutti gli altri e, tra l’altro, è un aspetto fondamentale non solo nella corsa, ma in ogni attività umana.
Qualunque cosa fai la sta facendo male se non hai una buona postura.
Questo vale appunto anche nella corsa.
Una postura errata durante la corsa ti fa perdere in efficienza e dinamicità, e inoltre se la postura quando corri è sbagliata non ti viene solo male alla schiena, ma pure alle ginocchia o alle anche, guarda caso alcune delle problematiche più diffuse tra i corridori.
Guarda Kipchoge che postura riesce a mantenere nonostante la velocità a cui corre.nn[/cs_content_seo][cs_element_image _id=”73″ ][cs_element_text _id=”74″ ][cs_content_seo]Vuoi riuscire ad ottenere anche tu una postura così?
nn[/cs_content_seo][cs_element_text _id=”75″ ][cs_content_seo]Prova questo esercizio che io chiamo la gamba di richiamo:nn[/cs_content_seo][cs_element_layout_row_2 _id=”76″ ][cs_element_layout_column_2 _id=”77″ ][cs_element_layout_div _id=”78″ ][cs_element_icon _id=”79″ ][/cs_element_layout_div][cs_element_layout_div _id=”80″ ][cs_element_text _id=”81″ ][cs_content_seo]Per prima cosa richiama la gamba destra avvicinando il tallone al sedere con un movimento rapido, senza perdere la coordinazione. nn[/cs_content_seo][/cs_element_layout_div][/cs_element_layout_column_2][cs_element_layout_column_2 _id=”82″ ][cs_element_layout_div _id=”83″ ][cs_element_icon _id=”84″ ][/cs_element_layout_div][cs_element_layout_div _id=”85″ ][cs_element_text _id=”86″ ][cs_content_seo]Poi fai la stessa cosa con la gamba sinistra. nn[/cs_content_seo][/cs_element_layout_div][/cs_element_layout_column_2][cs_element_layout_column_2 _id=”87″ ][cs_element_layout_div _id=”88″ ][cs_element_icon _id=”89″ ][/cs_element_layout_div][cs_element_layout_div _id=”90″ ][cs_element_text _id=”91″ ][cs_content_seo]E procedi così: correndo, quando te la senti, richiama la gamba destra e la gamba sinistra al sedere in modo alternato.nn[/cs_content_seo][/cs_element_layout_div][/cs_element_layout_column_2][/cs_element_layout_row_2][cs_element_image _id=”92″ ][cs_element_text _id=”93″ ][cs_content_seo]Praticarlo durante le tue corse ti permetterà di resettare la tua postura automaticamente e col tempo abituare il corpo alla corretta postura da mantenere durante tutta la corsa.
Se vuoi vederlo in azione e capire ancora meglio perchè dovresti allenare da subito la tua postura e correggere la tua tecnica di corsa per correre come un campione, guarda questo mio video Youtube che ho dedicato proprio all’argomento:nn[/cs_content_seo][cs_element_video _id=”94″ ][cs_element_headline _id=”95″ ][cs_content_seo]Conclusionenn[/cs_content_seo][cs_element_text _id=”96″ ][cs_content_seo]Che la tua ambizione sia correre più veloce, più a lungo, correre per dimagrire, per la salute, per combattere lo stress, etc, non puoi prescindere dall’imparare a correre correttamente.
Non si tratta qui di diventare dei campioni o fare il record del mondo, ma imparare a correre come dovrebbe correre un essere umano, come dovremmo correre in natura.
Correre come un essere umano, questo è il vero significato di correre correttamente.
Tutti possiamo arrivarci, anche se abbiamo “dimenticato” come si corre, grazie all’allenamento dei 4 pilastri potremo riottenere la padronanza dello schema motorio della corsa e non mettere più ostacoli tra noi e tutti i benefici che la corsa ci può portare.nn[/cs_content_seo][/cs_element_layout_column][/cs_element_layout_row][/cs_element_section][cs_element_section _id=”97″ ][cs_element_layout_row _id=”98″ ][cs_element_layout_column _id=”99″ ][cs_element_global_block _id=”100″ ][/cs_element_layout_column][/cs_element_layout_row][/cs_element_section][/cs_content]
